Snowboard Cross y Giant Slalom requieren velocidad y habilidad técnica.
“Necesito cuidar a las personas”. “Si no me importan, nadie más lo hará”. “Si solo trabajara más duro, tal vez podría haberlos salvado”.
Este sentido de responsabilidad que sentimos por corregir los errores y la curación duele es una espada de doble filo. Por un lado, es el combustible el que nos impulsa a ser compasivos: ser enfermera, trabajadora social, defensor público o simplemente una persona muy afectuosa en general. Por otro lado, puede darnos un sentido desproporcionado de responsabilidad, hasta el punto en que creemos que podemos y, por lo tanto, deberíamos hacer todo bien. La realidad es que hay muchas, muchas cosas que no podemos controlar sin importar cuánto nos importe. Incluso el mejor tratamiento no siempre puede salvar a un paciente, el consejo más sabio no siempre puede cambiar la mente de alguien.
La realidad es que hay muchas cosas que no podemos controlar sin importar cuánto nos importe.
en los momentos en que nos atrapamos pensando: “Si solo …” (“Si Solo él se cuidaría mejor “,” Si tan solo el sistema no estuviera tan apilado contra ella “,” Si este niño hubiera crecido en un hogar seguro “), necesitamos practicar la aceptación radical.
aceptación radical significa reconocer que no puede controlar en última instancia a nadie ni a nada; Solo puedes controlar tus propias acciones. Le desafía a permitir que siempre haya dolor, injusticia, incertidumbre e imperfección en el mundo. Cuando dejas el peso de la perfección y la responsabilidad, puedes respirar y ser una fuerza para el bien de una manera sostenible.
6. Compartimentalise
Hay una razón por la que tenemos diferentes habitaciones en una casa para diferentes actividades. Los humanos necesitamos señales contextuales para ayudarnos a cambiar de marcha entre trabajar, jugar, relajarse y todos nuestros modos importantes de ser. Podemos aprovechar esto para redirigir de la fatiga de la compasión a la vida equilibrada.
Los humanos necesitamos señales contextuales para ayudarnos a cambiar de marcha entre trabajar, jugar, relajarse y todos nuestros modos importantes de ser.
En la práctica, esto significa que si su trabajo le está causando fatiga de compasión, sigue trabajando en el trabajo. Cuando llegues a casa, dígale conscientemente: “Voy a dejar a mis pacientes en el trabajo” antes de entrar a su casa. Cambie de su ropa de trabajo de inmediato e inmediatamente haga algo que llame su atención (no una tarea sin sentido), idealmente algo divertido. Si su familia o amigos o algo más le causa fatiga de compasión, intente designar un tiempo específico y un espacio pequeño en su hogar (o incluso mejor, fuera de su hogar) donde trabaja en estos problemas.
Es posible que tenga que ser creativo para diseñar su propia compartimentación. Si su fatiga de compasión proviene del trabajo, algunos buenos elementos que puede incluir son:
Mantener una vida social con personas que no sean sus compañeros de trabajo que hacen pasatiempos y actividades que no tienen nada que ver con el trabajo que tiene un ritual para reservar mentalmente de lado mentalmente. Trabaje cuando se vaya, como tener una caja en su escritorio en la que simbólicamente ponga todos los pensamientos y emociones relacionados con el trabajo si trabaja desde casa, asegurándose de tener un espacio separado para el trabajo y el ocio
7. Obtenga el apoyo de amigos (o un terapeuta)
El apoyo social es lo más cercano a una panacea psicológica como parece. Esto puede ser especialmente cierto para la fatiga de la compasión, una condición que puede hacernos sentir solos y aislados incluso cuando estamos rodeados de personas.
Todos merecemos tener un oído empático cuando hemos prestado el nuestro y para ser transportados cuando hemos llevado a otros.
Si trabaja en una profesión de ayuda, puede tener acceso a grupos de apoyo en el trabajo diseñado específicamente para brindarle un espacio seguro para desahogarse. Estarás rodeado por otros que experimentan monedas de rodadura emocionales similares, anormes emocionales, cambios confusos en la forma en que piensan sobre las personas o en las caídas en su capacidad para encontrar significado en su trabajo. A veces, solo tener estos sentimientos validados puede contribuir en gran medida a rejuvenecerte. Mejor aún, únase a una clase de atención plena o un grupo de terapia de arte. Estos han disminuido con éxito la fatiga de la compasión y la mayor satisfacción de la compasión por ayudar a los profesionales.
Si no tiene grupos de apoyo, comparta sus sentimientos con un amigo o compañero de trabajo de confianza, alguien que no sea crítico. Un terapeuta también puede ayudarlo a procesar lo que está pasando. Todos merecemos tener un oído empático cuando hemos estado prestando el nuestro, y ser llevados cuando hemos llevado a otros.
Citas + fuentes Jalili, M., Niroomand, M., Hadavand, F., Zeinali, K., & amp; Fotouhi, A .. Burnout entre los profesionales de la salud durante la pandemia de Covid-19: un estudio transversal. Medrxiv. 2020. Hunsaker, S., Chen, H. C., Maughan, D. y amp; HEASTON, S .. Factores que influyen en el desarrollo de la fatiga de la compasión, el agotamiento y la satisfacción de la compasión en las enfermeras del departamento de emergencias. Revista de Beca de Enfermería. 2015. Conrad, D. y amp; Kellar-Guenther, Y .. Fatiga de compasión, agotamiento y satisfacción de compasión entre los trabajadores de protección infantil de Colorado. Abuso infantil & amp; negligencia. 2006. Figley, C. R .. Fatiga de compasión: falta de autocuidado crónica de los psicoterapeutas. Revista de Psicología Clínica. 2002. Patricia Potter, R. N., Joyce Divanbeigi, R. N., Julie Berger Dmin, B. C. C., Lori Norris, R. N., & amp; Sarah Olsen RN, B. S. N .. Fatiga de compasión y agotamiento: prevalencia entre enfermeras de oncología. Revista Clínica de Enfermería de Oncología. 2010. Delaney, M. C .. Cuidado de los cuidadores: evaluación del efecto de un programa de capacitación de autocompasión consciente de ocho semanas de autocompasión (MSC) sobre la fatiga y la resistencia de la compasión de las enfermeras. . Más uno. 2018. Anderson, L. W., & amp; Gustavson, C. U. El impacto de una intervención de tejido en la fatiga de compasión en enfermeras oncológicas. . Revista Clínica de Enfermería de Oncología. 2016. Duarte, J. y amp; Pinto-Gouveia, J .. Efectividad de una intervención basada en la atención plena en los síntomas de fatiga de agotamiento y compasión de las enfermeras oncológicas: un estudio no aleatorizado. . Revista Internacional de Estudios de Enfermería. 2016. Ifrach, E. R., & amp; Miller, A .. Terapia de arte de acción social como intervención para la fatiga de compasión. . Las artes en psicoterapia. 2016. Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud mental. Consulte a un profesional de salud mental con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.
sobre el autor
jade wu, psicólogo experto en doctorado
dr. Jade Wu fue la anfitriona del podcast de psicólogo inteligente entre 2019 y 2021. Es psicóloga clínica con licencia. Ella recibió su Ph.D. de la Universidad de Boston y completó una residencia clínica y beca en la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke.
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¿Dónde cruzan los alimentos entre los alimentos completos y procesados?
por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 1 de marzo de marzo , 2012 2 minutos Read
Se habla mucho en estos días sobre comer más alimentos integrales y menos alimentos procesados. ¿Pero se considera el atún enlatado un alimento entero? ¿Qué hay de la soja o la mantequilla de maní? ¿Hasta dónde necesitamos realmente llevar este principio? (Y para que no pienses que estoy inclinando en los molinos de viento, tengo muchas preguntas sobre si los alimentos como estos deben considerarse procesados o no).
Creo que no tendríamos problemas para aceptar que un Pringle’s La papa con la papa es un alimento procesado. Pero, ¿dónde exactamente cruzó la línea entre los alimentos completos y procesados? ¿Tan pronto como lavamos la tierra de la papa? Cuando lo pelamos? ¿Cuando lo conectamos? ¿Cuando agregamos azúcar, sal y conservantes? ¿Cuando lo frito?
De acuerdo con la definición técnica de procesamiento de alimentos, el atún enlatado, la soya y la mantequilla de maní son alimentos procesados. También lo son la leche pasteurizada, la miel filtrada, las fresas congeladas y cualquier vegetal que haya tenido la suciedad. En verdad, la mayoría de los alimentos con los que entramos en contacto con mentiras en algún lugar de un espectro de procesamiento, que van desde solo arrancado del árbol hasta ni siquiera puedo decir qué alimento solía ser.
Creo que es poco realista, e innecesario, evitar completamente todos los alimentos procesados. Pero cada paso que da hacia el extremo sin procesar del espectro es un paso en la dirección correcta. Si ha recibido su dieta hasta el punto de que le preocupa si el atún enlatado, la mantequilla de maní y las fresas congeladas están demasiado procesadas, probablemente pueda relajarse.
ver también:
¿Los maní son buenos para ti?
pros y contras de soya
La mejor leche no láctea
tipo más saludable de atún
Cortesía de Shutterstock
Acerca del autor
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel es una nutricionista, autora y creador con licencia certificada por la junta y el creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados . Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.
Mientras observa a los mejores atletas de invierno del mundo congelan sus menudillos de sus sofás cálidos y acogedores, puede preguntar: ¿Qué tipos de entrenamientos hacen estos gladiadores en preparación para los Juegos Olímpicos de invierno?
por Brock Armstrong Get-Fit Guy 13 de febrero de 2018 Readepisodio de 8 minutos #376 Play Pause Escuchar 17+ Entrenamientos olímpicos de invierno que puedes hacer también estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Los atletas deportivos de hielo también harían algunos ejercicios más ubicuos, como sentadillas con barbilla y escalones ponderados para generar fuerza y estabilidad en sus piernas y más bajas. cuerpo. Los patinadores de velocidad necesitan una combinación de potencia, estabilidad y equilibrio para abrirse camino alrededor de la pista de hielo ovalado a velocidades increíblemente rápidas.
Todos los patinadores entrenan y salen del hielo, haciendo ejercicios para construir resistencia y potencia, pero para Eventos de patinaje de velocidad, un entrenamiento que implica los siguientes movimientos de mejora de la potencia sería ventajoso.
las unidades de rodilla de pared
se inclinan hacia adelante con las manos en una pared y conducen rápidamente las rodillas mientras empujan tus pies como si estuvieras tratando de hacer que cavar en el suelo.
sled empuje
Cargue un trineo (como ves a los jugadores de fútbol o a los atletas de CrossFit) con una cantidad ligera de resistencia. Sprint lo más fuerte que pueda mientras empuja el trineo durante 5-10 segundos. Descansa y repita.
Forward Bounds
Esto es como correr combinado con salto largo. Aplicado lo más lejos (pero no necesariamente lo más alto) como pueda de un pie a otro. Intente cubrir todo lo que pueda con cada límite hacia adelante.
Los jugadores de hockey y los patinadores de figuras necesitan una fuerza adicional de la parte superior del cuerpo para que quieran lanzar algunos ejercicios como press de banca de barra, pull-ups, Salsas y filas. Y todos los patinadores probablemente pasarán algún tiempo en lo que llamamos un tablero de diapositivas que, si tiene la oportunidad de probar, es un entrenamiento increíble, incluso si no es un patinador olímpico esperanzado.
tablero de diapositivas
Una vez que esté en la tabla de portaobjetos, doble las rodillas ligeramente y use los músculos de la parte superior de los muslos para empujar de un extremo del tablero al otro.
como bailarines , Los patinadores de figuras entrenan al hielo, practicando saltos, patadas, flexibilidad, equilibrio y coordinación. Para todas estas cosas, necesitan poder y resistencia. Una buena manera de conseguirlo es haciendo saltos de caja. Estos simulan el tipo de equilibrio necesario para que un patinador figurado aterrice con gracia en un pie en el hielo.
salta de caja
en una posición de “lista para saltar”, hombro de pies- Ancho separado, una distancia cómoda de la caja. Extienda sus caderas, balancee los brazos y empuje los pies a través del piso para impulsarse a la caja. Aterriza como un gato (y con eso quiero decir en silencio y ligeramente) en un pie y luego vuelve al piso para prepararse para el siguiente salto.
alpino olímpico, esquí y entrenamientos de snowboard
Se sabe que los atletas incorporan otras actividades como el surf, el skateboard y el ciclismo de montaña en su entrenamiento.
El evento de snowboard incluye medio tubo, slalom gigante paralelo y cruz de snowboard. El Halfpipe requiere agilidad, potencia y equilibrio. La cruz de snowboard y el slalom gigante requieren velocidad y habilidad técnica. Se sabe que los atletas incorporan otras actividades como el surf, el skate y el ciclismo de montaña en su entrenamiento.
El esquí alpino incluye un puñado de eventos donde los esquiadores pueden alcanzar velocidades de más de 70 mph. Los corredores de esquí, por supuesto, pasan la mayor parte de su tiempo entrenando en la nieve, pero también se sabe que incorporan entrenamientos de resistencia y agilidad de tierra seca que imiten su evento.
El esquí de estilo libre incluye antenas, magnates,, magnates,, y Ski Cross que son una mezcla de fuerza, agilidad acrobática y resistencia. De hecho, los esquiadores aéreos a menudo comienzan sus carreras como gimnastas o buzos. Por otro lado, los esquiadores magnates necesitan fuerza, potencia y reflejos rápidos.
En su base, todos estos eventos de esquí requieren un entrenamiento que implique algunos de estos ejercicios básicos de fuerza para prepararlos para el oro.
Barbell Phedlift
Con los pies separados, dobla en las caderas y baja las caderas y las rodillas hasta que tus espinillas tocen la barra. Con el pecho hacia arriba y hacia atrás fuerte, conduzca los talones para levantar el peso. Cuando la barra pasa las rodillas, junte los omóplatos y conduce las caderas hacia adelante. Baje la barra doblando las caderas y guiándola al piso, lenta y controlada.
Barbell Squat
sosteniendo la barra frente a los hombros, dobla lentamente las rodillas mientras Manteniendo una postura recta. Baja hasta que tus rodillas estén dobladas alrededor de 90 grados. Luego levante la barra empujando el piso con la mitad del pie, https://yourpillstore.com/es/detoxio/ enderezando las piernas hacia su posición inicial.
Glute Ham Luce
Obtenga los pies en la placa de pies y adentro Entre los rodillos, boca abajo, con las rodillas justo detrás de la almohadilla. Comience en la parte inferior e inicie el movimiento flexionando sus isquiotibiales. Mantenga la parte superior de su cuerpo recta y deténgase cuando su cuerpo esté completamente en posición vertical. Llevo a la parte baja de la posición inicial, manteniendo su descenso lento y controlado.
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sobre el autor
Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong fue el anfitrión del podcast Get-Fit Guy entre 2017 y 2021. Es un líder de fitness del grupo AFLCA certificado con una designación en equipos portátiles , Entrenador de triatlón NCCP y CAC, y un entrenador de carrera certificado por TNT. También está en la Junta de Asesores del Instituto Primal Health Coach y miembro de la facultad invitada del Instituto de Potencial Humano.
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3 grandes ideas sobre cómo mejorar su nutrición de los oyentes de Diva de Nutrición.
Por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Diva de nutrición 17 de octubre de 2014 Lea de 2 minutos
En mi episodio reciente sobre 10 formas fáciles de mejorar su nutrición, le pedí sus mejores mejoras de nutritación y prometí enviar una copia gratuita de mi libro, Nutrition Diva’s Secrets para una saludable Dieta, a quien envió el mejor consejo.