Jak zvládnout impostorový syndrom

Jak zvládnout impostorový syndrom

Lidé s impostorovým syndromem pochybují o jejich úspěších a schopnostech a strachu, že mohou být podvodem.

Impostorový syndrom může ovlivnit kohokoli, bez ohledu na zaměstnání nebo sociální postavení, ale vysoce výkonní jednotlivci to často zažívají. 9% – 82% lidí zažívá podvodník. Čísla se mohou lišit v závislosti na tom, kdo se účastní studie.

Mnoho lidí zažívá příznaky po omezenou dobu, například v prvních několika týdnech nového zaměstnání. Pro ostatní může být tato zkušenost celoživotní.

V tomto článku diskutujeme způsoby, jak dochází k syndromu impostorů a některé způsoby, jak jej překonat.

  • Pocit být podvodem
  • Strach z objevování
  • Obtížnost internalizace jejich úspěchu

mít smysl pochybností může člověku pomoci posoudit jejich úspěchy a schopnosti, ale příliš mnoho pochybností může nepříznivě ovlivnit sebevědomí člověka. Ovlivňují následující aspekt života člověka. Mohou se cítit neschopní doručit.

Osoba se může obávat, že jejich kolegové a supervizoři od nich očekávají více, než dokážou. Mohou se cítit neschopní doručit. To, spolu se strachem z toho, že se věci mýlí, může ovlivnit jejich celkový výkon práce. Povinnosti, které mohou prokázat své schopnosti, podle výzkumu zveřejněného v roce 2014. Pochybnost pochybností

Úspěch může vytvořit cyklus pochybností pro lidi se syndromem Impostora. I když osoba dosáhne důležitého milníku, nemusí být schopna rozpoznat své úspěchy.

Namísto oslavy svých úspěchů se může obávat, že ostatní objeví „pravdu“ o svých schopnostech.

přisuzování úspěchu vnějším faktorům

Impostorův syndrom popírá jejich kompetence. Mohou mít pocit, že jejich úspěchy jsou způsobeny vnějšími faktory nebo náhodou.

Podobně, když se něco pokazí z vnějších důvodů, může se člověk obviňovat. Cítíte se dostatečně zpochybněni ve své práci, ale strach z neúspěchu nebo objevu jim brání v hledání povýšení nebo zvláštní odpovědnosti.

Protože osoba pracuje na překonání pocitů nedostatečnosti, mohou mít také vyšší riziko vyhoření. Pozice, protože nevěří, že dokážou lépe. Osoba může podceňovat své dovednosti nebo nedokáže rozpoznat, jak by jiné role mohly na své schopnosti kladnout větší význam. jejich hodnota. Mohou se vyhnout hledání propagace nebo navýšení, protože nevěří, že si to zaslouží.

V původní studii z roku 1978 se jeden akademik domníval Neviděli, jak si mohou roli zasloužit.

Zaměřte se na úkoly a stanovení cílů

Strach z selhání a potřeba být nejlepší může někdy vést k nadměrnému vzdělávání.

Osoba se může stanovit mimořádně náročným cílům a zkušenosti zklamání, pokud je nedokáže dosáhnout. V některých případech může vést ke komplikacím duševního zdraví. Osoba může zažít:

  • Strach z podvodu
  • Frustrace
  • Nedostatek sebevědomí

Odborníci však nepovažují syndrom Impostora za stav duševního zdraví. Valerie Young, autorka tajných myšlenek úspěšných žen: Proč schopní lidé trpí syndromem Impostora a jak prospívat, https://recenzeproduktu.top/ navzdory tomu, identifikoval pět typů „podvodníků“.

Odborník se při dokončení úkolu nebude cítit spokojený, dokud necítí, že vědí všechno o předmětu. Čas strávený hledáním informací může ztěžovat dokončení úkolů a projektů. Perfekcionista se zaměří na oblasti, kde by mohli udělat lépe, než aby oslavili své úspěchy. tvrdý. Učení, že každý se musí snažit o dosažení některých cílů, může pomoci. Osoba může odmítnout pomoc ve snaze prokázat svou vlastní hodnotu. To může vést k vyhoření, které může ovlivnit fyzickou a duševní pohodu a vztahy s ostatními.

Jaké jsou rizikové faktory? Riziko, včetně:

  • Nové výzvy: Nedávná příležitost nebo úspěch, jako je propagace, může vyvolat pocit „impostorismu“. Osoba se může cítit nezasloužení nové pozice nebo že nebude schopna adekvátně vykonávat. oprávněné. Zároveň může člověk, který považuje za snadné vystoupit během dětství Etnické skupiny mohou být více ohroženy. Zkušenost s diskriminací může hrát roli. Tento věk a pohlaví neovlivňují pravděpodobnost, že prožívá podvodník syndrom.

tipy pro překonání syndromu Impostorů

V současné době neexistuje žádná specifická léčba syndromu impostora, ale lidé mohou hledat pomoc od odborníka na duševní zdraví, pokud mají obavy o jeho dopad na jejich život.

Následující kroky mohou také pomoci člověku spravovat a překonat pocit nedostatečnosti související se syndromem impostora.

o tom mluvit

Od důvěryhodného kolegy, přítele nebo člena rodiny může člověku pomoci vyvinout realističtější pohled na jejich schopnosti a kompetence. že jen oni mají tyto pocity, což vede k izolaci.

Otevření s odborníkem na duševní zdraví může také umožnit člověku identifikovat důvod svých pocitů, což jim dává šanci řešit základní příčiny.

Uvědomte si příznaky

Vědět, co je Impostorův syndrom a proč se to stane, může lidem pomoci spatřit příznaky, když se objeví, a aplikovat strategie k překonání jejich pochybností.

Přijmout, že perfekcionismus je nemožný

mít zdravý pocit sebeúcty a vlastní hodnoty, musí člověk přijmout své silné a slabé stránky. Nikdo není dokonalý a chyby jsou nevyhnutelnou součástí života.

Výměna negativních myšlenek za pozitivní je klíčovým krokem k překonání syndromu Impostora. Minulé úspěchy

  • Vedení záznamu o pozitivní zpětné vazbě od ostatních

    • Kognitivně-behaviorální terapie se zaměřuje na zlepšení strategií zvládání tím, že zpochybňuje neužitečné vzorce myšlení.

    Diagnóza

    Impostorový syndrom není uznávaná porucha a diagnostická a statistická příručka duševních poruch (páté vydání) (DSM-5) není uvedena kritéria pro její diagnostiku. Někteří odborníci se však domnívají, že by měl mít tento status.

    Mnoho lidí zažívá příznaky impostorového syndromu. Je důležité si uvědomit, že vnímání ne vždy odráží realitu. Vedení záznamů o úspěších a slavných úspěších může být prospěšné.

    • Úzkost/stres
    • Psychologie/psychiatrie

    Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny pro získávání a čerpá pouze z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí a lékařských časopisů a asociace. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční zásady .

    Contents

    By Румян Петков | September 4, 2022 | blog |