Cosa dovresti sapere è che puoi, se vuoi mangiare un sacco di carboidrati di notte, puoi farlo.

Mi piace il cibo che ha un buon sapore. Posso mangiare miscela, cibo e non mi importa molto del cibo, ma è un’esperienza piacevole avere un buon pasto.

Per molti di noi buoni pasti, includono cibi che alcuni guru di dieta direbbero sono terribili e hanno anti-nutrienti o causare i nostri corpi di essere privati ​​di questo e quello. È così tanto. Questa è solo una cazzata.

Comunque, è apparentemente più di una casa di un altro argomento di cui sto scrivendo. Per tornare al soggetto che Han qui, abbiamo il nostro ragazzo, che ha bisogno di tagliare le sue calorie. Riduco i carboidrati perché sono già su un grasso inferiore, e voglio tenere i miei grassi, e tutto il mio grasso diventa troppo basso perché è malsano.

Quindi sto riducendo i miei carboidrati quando io M Taglio e, cosa faccio sono tagliato l’assunzione giornaliera di carboidrati di 30 grammi. Circa 100 o 120 calorie sono ciò che sto riducendo. Tengo il mio livello di attività allo stesso livello.

Nel lavorare con le persone, ho trovato di solito la riduzione quotidiana di aspirazione è da qualche parte di circa 100-150 calorie sembra essere il punto dolce per poi ottenere di nuovo la perdita di peso, Riducilo a quella di quella di una sterlina a settimana o giù di lì.

Non ha nemmeno un senso dato le circa 3500 calorie di un’energia in un chilo di grasso. Ci sono altre cose da tenere in considerazione quando parliamo di limiti di energia e calorie e calorie e calorie.

Le calorie in è facile da tracciare ed è molto facile da quantificare. Le calorie fuori sono più severi a causa di cose come l’effetto termico del cibo, in tutta l’attività di esercizio, la termogenesi e quante energia stai bruciando quando si esercita.

Non posso dire esattamente perché questo 100 a 150 calorie Drop sembra funzionare meglio. Sembra essere abbastanza per ottenere di nuovo quella perdita di peso. Sembra che sarebbe poco ma di nuovo ho lavorato con molte persone e che in genere è ciò che va avanti.

Alcune persone hanno bisogno di tagliare un po ‘, più di frutta, ridurre, attraverso Assunzione giornaliera di circa 200 o addirittura 250. Preferirei aria sul lato di una riduzione troppo piccola perché se riesci a ottenere quella perdita di peso ancora riducendo a 150 al giorno, ho piuttosto che tu lo fai piuttosto che ridurre di 250 al giorno .

Cut carbs in qualsiasi punto da Dice 25-40 o da 25 a 35 grammi al giorno e poi vedi come il tuo corpo farà di nuovo la perdita di peso. Per me, quello che ho notato è, una volta che devo fare quella prima riduzione, in genere devo ridurre di nuovo ogni settimana o due allo stesso importo.

Quello che persegue con il mio corpo è io una riduzione di 100 calerie. Per semplicità, diciamo che è un lunedì. Ho intenzione di ridurre la mia caloria, il mio assunzione quotidiano, per 100 e ho intenzione di tirare fuori 25 grammi di carboidrati. Poi il prossimo lunedì, lo farò di nuovo, il prossimo lunedì, lo farò di nuovo, lo farò di nuovo. Ciò mantiene la perdita di peso stabile.

Questo è particolarmente importante mentre si sente magra e vuoi diventare davvero magro. Se sei già, come un ragazzo del 10%, il 9%, come sei una ragazza, dal 19 al 20 percento. Vuoi diventare davvero magro, questa riduzione sarà necessaria.

Non c’è nessun modo intorno ad esso perché mentre i livelli di grasso corporeo si abbassano e abbassano, i livelli di leptina si abbassano e abbassano il che significa che Il tuo metabolismo sta rallentando. Non è strettamente malsano è proprio quello che è. Stai cercando di rimanere in anticipo e tieni il tuo corpo in un deficit essenzialmente.

Riducono le calorie del genere, mantieni la perdita di peso e poi mi fermo quando sarò in giro BMR non andrò . Forse andrò 100 calorie sotto BMR per la settimana finale se voglio ottenere tutto ciò che posso ottenere in quella settimana scorsa. Ma poi, smetto di ridurre a quel punto.

Non vuoi entrare in una situazione a mangiare centinaia di calorie sotto la tua BMR perché è solo che è malsano e il tuo metabolismo continua a rallentare. Tutto ciò significa che ti porterà più a lungo per tornare a un sano metabolismo in un certo senso e tornare indietro il tuo metabolismo fino alla velocità.

Una volta che si scende alla tua BMR, allora ora inizi a lanciarlo Altra direzione in cui ti stai aumentando leggermente le calorie ogni settimana per accelerare il tuo metabolismo e guadagnerei poco senza grassi come lo fai. Si chiama una dieta inversa.

Collegherò un articolo in basso harmoniqhealth.com in modo da poter controllare. È molto semplice. Il modo più semplice per fare è aumentare il tuo apporto settimanale di 100 e riportare i tuoi carboidrati.

Una volta che hai il backup dei tuoi carboidrati, diciamo, aumenta di 50 a 75 grammi, allora tu ” iniziando a riportare il tuo grasso. Di nuovo, è disposto nell’articolo ma il modo molto semplice, il modo molto praticabile, di uscire solo dal taglio.

Dove il tuo apporto è un po ‘più basso di dove potrebbe essere dato il tuo livello di attività e recuperarlo fino al livello di attività. Questo è praticamente tutto su come tagliare le calorie e come usare la riduzione delle calorie ed esercitare di più per mantenere la perdita di grasso in corso.

Se in quell’intero periodo di riduzione del tuo BMR o sotto BMR, se non hai T raggiunsdi i tuoi obiettivi di perdita di grasso, quindi la tua dieta inverso e poi si inizia con il processo di nuovo. Molto semplice. Passiamo al prossimo.

Il prossimo è la domanda da Charlie Bill da Kentucky. Dice: “Ciò non significa necessariamente che non sei recuperato abbastanza da lavorare su un gruppo muscolare se sei ancora dolorante ed è possibile bussare ai tuoi carboidrati abbastanza anche se non si sente dolorante?”

È una buona domanda. Primo, sì. Puoi ancora. Solo perché il mal di muscoli non significa che non sia recuperato. Ho intenzione di collegare un articolo in basso che in realtà ho scritto su questo. Se vuoi tuffarlo su di esso, puoi.

In realtà la fisiologia di questo, questo non è totalmente inteso da questa ricerca che ho letto su di esso. C’è una teoria che parte del dolore che stiamo sentendo è più correlato ai tessuti connettivi. Che tengono insieme le fibre muscolari rispetto alle fibre muscolari stesse. Le fibre muscolari potrebbero non essere nemmeno quella danneggiata, ma il tessuto connettivo è e lo senti.

Sappiamo anche che più muscoli sono esposti a un certo tipo di stimoli, meno dolorante che ottieni. Alcuni esercizi possono causare un bel po ‘di dolore, ma non molta crescita muscolare che è un altro tipo di mito che voglio parlare rapidamente.

Perché un sacco di persone pensano che l’allenamento sembri davvero renderli davvero irritato. Se sei davvero dolorante, significa che stai veramente costruendo muscoli. Questo non è proprio il caso.

La ricerca ha dimostrato che la correlazione tra dolore muscolare e crescita muscolare è piuttosto debole. Allenamenti che ti fanno davvero dolorante non necessariamente aiutarti a costruire un sacco di muscoli. Allenamenti che non ti fanno dolere possono effettivamente aiutarti a costruire un sacco di muscoli. Sembra contro-intuitivo, ma è vero. Ho vissuto anche io stesso.

Avevo usato cose di tipo rep molto alto e ho sempre provato nuovi tipi di routine ed esporre i miei muscoli a un nuovo tipo di stimoli che mi rendono davvero davvero , davvero dolorante. Certo, ho costruito il muscolo a farlo perché mi sono bloccato con un lungo periodo di tempo.

Ho costruito molto più muscolo che lavora fuori dal modo in cui lavoro ora che è molto. Non faccio come se avessi usato per pensare la confusione muscolare. Devo cambiare la mia routine tutto il tempo e non lo farò più. La mia routine è costruita attorno a un grande ascensori composto, squat che sollevano grandi presse.

Io cambiano alcune delle cose aggiuntive ogni otto settimane o giù di lì, ma in questi giorni non mi sono molto dolorante. Anche al tatto. Anche quando mi vengono massaggiati, le mie gambe diventano un po ‘doloranti. La mia schiena diventa un po ‘dolorante ma niente di importante. Non mi accorgo nemmeno finché non riesco a lavorare. Fare quei tipi di allenamenti, ho costruito un sacco di muscoli anche se non mi occupo più dei problemi del dolore.

Per un’istanza, la corsa in discesa è noto per rendere le gambe della popolazione molto, molto dolorante . Ma non costruirai grandi gambe o gambe forti facendo una volta, una corsa in discesa. Torna alla domanda, se un gruppo muscolare è dolorante, ciò non significa necessariamente che non puoi addestrarlo. Dipende più quando l’hai analizzato l’ultima volta e come è la performance?

Se ti alleni un gruppo muscolare, diciamo che hai fatto un sacco di pressatura del torace lunedì e ora è mercoledì e il tuo petto è dolorante, e vuoi farlo di nuovo. Probabilmente sta per, il tuo petto non è stato recuperato dal primo allenamento. Se hai un allenamento pesante di lunedì, non c’è modo in realtà entro mercoledì, che sarà completamente recuperato.

noterai che non solo nel dolore, ma noterrai anche che nella performance . La tua forza sarà andata in fondo. Questo è un indicatore più affidabile. Se non sei in grado di fare quello che hai fatto nel tuo ultimo allenamento, probabilmente non sei ancora recuperato.

Se sei achinare 275 per set di cinque e poi alcuni giorni dopo hai messo 275 e Puoi solo ottenere 2 e fa male, allora probabilmente non sei stato recuperato. Alcune persone, restano dolenti, sembrano essere orordinate come più lunghe periodi di tempo.

Qualcuno addestra il petto su di diciamo un lunedì e poi non hanno fatto nient’altro. Come domenica, è ancora dolorante. Poi direi che è molto più simile al quale sarebbe qualcosa, diverso dai problemi della fibra muscolare perché probabilmente potevano fare un buon riscaldamento e questo è solo un sacco di tempo per la maggior parte dei gruppi da recuperare. Persino le persone che recuperano più lentamente potrebbero essere tranquillamente allenare il petto di nuovo la domenica.

Direi probabilmente, nel mio più grande del tuo programma più forte. Ho ragazzi, il petto lavora il lunedì e fai un po ‘di più il giovedì. Solo perché sembra essere abbastanza tempo di recupero, è un pesante lunedì e un giovedì più leggero. Che funziona bene. È più una questione di, devi capire che se stai facendo un duro allenamento intenso, prenderà il tuo corpo non meno di 48 ore per preparare quel muscolo. Questo è molto ottimista.

Io vado in questo nel mio libro, “Bigger, più magro, più forte” e anche “più magro, più magro, più forte” stanno andando a più ricerca su questo. Se dobbiamo prendere la persona media, possiamo supporre che siano più di quattro giorni, danno o prendiamo un giorno che sta per, se hai un tipo pesante di allenamento più grande e più forte che implica che diciamo 60-ish pesanti ripetizioni. Questo prenderà il tuo corpo quattro giorni per recuperare completamente e essere pronto per il prossimo allenamento.

Sia che tu sia forte o meno, alcune persone, come ho detto, questo vale anche per me, il mio corpo ha Ho lavorato per così tanto tempo. Il mio recupero forse un po ‘meglio. Ho fatto morto pesante, ascensori ieri e non sento nulla nella mia schiena, ma ho lavorato sodo.

Non potevo fare un ascensore morto. Se cercassi di fare deadlift in questo momento, sono sicuro che non solo sentirò dolore, ma vorrei solo, non sarà in grado di eseguirlo. I miei muscoli non si sono recuperati anche se si sentono totalmente bene.

Va ​​bene. Questo è tutto su quello. Terrò quel corto e dolce. Passiamo al prossimo che è carboidrato a tarda notte, i carboidrati per il letto, è che un problema specifico per la perdita di grasso e la risposta è: “No, non è”.

nella prima edizione di ” Più grande, più magro, più forte, “avevo parlato di questo e in, riferimento dalla ricerca in merito alla produzione dell’ormone della crescita che, se elevate gli elevati livelli di insulina possono smussare la produzione ormonale della crescita. L’ormone della crescita induce le politiche che è quando le cellule di grassa rilasciano la loro energia immagazzinata da bruciare, si chiama “politiche”.

Un grande importo della produzione di ormoni di crescita si verifica nella prima fase del sonno profondo. Quindi se stai mangiando un gruppo di carboidrati proprio prima di andare a letto, quel grande picco di insulina, che durare diverse ore, è quello che spingerà la produzione dell’ormone della crescita? Era la teoria, ma dal momento che scriveva la prima edizione di “Bigger, più snello, più forte”, è uscita una nuova nuova ricerca.

Ho letto molto di più e ha anche lavorato con molte persone. Ho preso quella sezione fuori. L’ho preso fuori dal libro perché davvero sembra che non sia un problema. Il tuo corpo impara ad affrontarlo essenzialmente. Puoi mangiare i tuoi carboidrati ogni volta che vuoi.

Non ci sarà un grande vantaggio di mangiare i tuoi carboidrati a tarda notte. So che il carbolone del carbolone è, immagino, semi-popolare che è dove stai fondamentalmente salvando tutti i tuoi carboidrati per il tuo grande pasto post allenamento e allenarti più tardi nel giorno.

Collegherò un Articolo che ho scritto sotto su di esso. Penso che sia bello che insegna alle persone che puoi essere molto flessibile con l’assunzione di cibo. Non devi seguire alcun tipo di rigido, dogmatico, devi mangiarlo in questo momento o non puoi mangiarlo in quel momento o qualsiasi altra cosa.

Penso che come protocollo, è Molto ipervenduto, sovrastampato, non è il segreto di ri-comparire o perdere il grasso, che sta perdendo i grassi e costruendo muscoli. Non ho intenzione di parlarne una merda, ma penso che sia scoperto. Quello che dovresti sapere è che puoi, se vuoi mangiare un sacco di carboidrati di notte, puoi farlo.

Come se hai cene in ritardo e ti piacciono quelle cene per essere molto densi di carboidrati, fallo per alcuni allenamenti tardi. Dì l’allenamento alle 22:00, e ti piace avere un sacco di carboidrati dopo averli allenarti, allora andrai a letto. La ricerca principale su questo, mi sento come se avessi visto che un grande pasto di carboidrati prima di andare a letto, può portare a dormire meglio.

Mi sento come se l’avessi visto da qualche parte. So che ho incontrato persone che preferiscono per questo motivo perché li mantiene pieni per tutta la notte e si sentono bene quando stanno andando a dormire con quello, non so se è un carb, lo chiami carb alto o qualsiasi altra cosa, ma a loro piace.

È totalmente bene finché sei numeri giornalieri, dove hanno bisogno di essere, puoi mangiare il tuo cibo ogni volta che vuoi davvero. L’unica cosa che direi è che probabilmente è una buona idea avere alcune proteine ​​prima e dopo averli allenarti. La loro ricerca è un po ‘contraddittoria su questo, ma c’è una ricerca che mostra nel tempo costruirai più muscoli a farlo in quel modo.

Poi c’è ricerca che dirà che non lo farai. A mio parere, le abilità sono bilanciate su questo. È difficile scegliere un lato o l’altro. Quindi ho fatto, potrebbe anche essere sicuro. Non è difficile da solo avere, uso solo la proteina del siero del siero di latte, quindi avere un siero di latte subacquea prima di allenarti. Avere un siero di latte subacqueo dopo aver allenamento, hai anche dei carboidrati.

Mi piace avere carboidrati dopo un allenamento perché si sente bene ed è una buona occasione per mangiare i tuoi carboidrati. Poiché hai creato che i carboidrati sincronizzano in un senso, hai esaurito i muscoli del glicogeno. Sono in uno stato principale per assorbirlo. Ancora una volta, non è una cosa enorme, ma è una specie di a, “perché no?”

Se non puoi in un giorno, allora non è un grosso problema. Ma come una routine regolare, la maggior parte delle persone, si divertono anche. Che come stavo dicendo prima, godendo la tua dieta conta. Godendo di come mangi, conta. In attesa di pasti, conta. Quindi sì, questo è davvero sui carboidrati.

Va ​​bene, ora per ultimo ma non meno importante, voglio andare oltre questo concetto di carta punteggio. Pensavo che sia fantastico, è su un libro che ho letto di recente chiamato “Peak”. Che ho raccomandato, penso, un paio di volte e lo consiglio se sei un imprenditore o interessato a costruire la tua carriera. Davvero indipendentemente da ciò che è, consiglio vivamente questo libro.

Fondamentalmente nel libro, c’è un piccolo aneddoto, forse lo ha appena preso da qualche altra parte. Lo stava dicendo come se fosse effettivamente capitato, non così sicuro. [ride] Fondamentalmente, la storia è così che sta giocando a golf, chi è? Oh, qualunque cosa, giocando, ho fatto alcune note sul gioco d’oro con qualcuno.