Planen Sie im Voraus, indem Sie das Menü überprüfen und sich daran halten.
Sie können auch beginnen, die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen, weiter von Ihrem Büro entfernt zu parken, an einem neuen Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio teilzunehmen, einen lokalen beheizten Pool zu besuchen und diese Urlaubs-TV-Werbung als Signale für Hampelmänner und Planken zu verwenden , Kniebeugen und Laufen auf der Stelle.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie realistisch darüber nachdenken, wie Sie von den Menschen erwartet werden und was die Feiertage „sollen“ – nein, nicht perfekt fehlerfrei oder ideal. Diese Forderungen und Erwartungen werden Sie nur für Kummer bereiten. Die Leute werden dich nicht so behandeln, wie DU es willst. Sie werden dich so behandeln, wie SIE dich behandeln wollen. Perfektion? So etwas gibt es nicht, also hör auf, dich unglücklich zu machen und zu denken, SIE haben einen perfekten Urlaub und Sie SOLLTEN es auch sein. Sie sind es nicht, obwohl sie vielleicht denken, dass SIE es sind.
3. Planen Sie im Voraus, um jeden Tag mit Ihrer Speisekarte zu beginnen. Was möchten Sie beim Büroessen essen? Was ist mit der Dinnerparty im Büro? Planen Sie im Voraus, indem Sie das Menü überprüfen und sich daran halten. Brauchen Sie Hilfe? Rufen Sie eine Rettungsleine an, einen Freund, der Sie unterstützt. Heißhunger wird kommen und gehen, aber wenn Sie Ihren Ernährungsplan im Voraus erstellt haben, ist es viel einfacher, mit diesem Heißhunger umzugehen und sich an Ihren Plan zu halten. Vermeiden Sie diesen allgemeinen Gedanken: „Wenn ich einen Fehler mache, habe ich es für den Tag vermasselt, also kann ich genauso gut weiter essen, was ich will, und morgen wieder auf die Spur kommen.“ Lassen Sie nicht zu, dass ein Fehltritt zum nächsten führt. Wenn Sie dies tun, stellen Sie Ihre Gedanken nicht in Frage. DENKEN – ist es wahr, hilfreich, diesen Gedanken zu denken, inspirierend für Ihr Engagement für ein gesundes Leben, notwendig, so zu denken, und freundlich zu sich selbst? Haben Sie ein paar “Neins”? Zeit, diesen Gedanken zu ändern.
4. Bevor die Feiertage beginnen, beginnen Sie, Ihre Willenskraft zu steigern, indem Sie die Feiertage als eine Zeit betrachten, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu feiern. Das verändert das große Bild dessen, worum es bei den Feiertagen geht, nicht wahr? Erinnern Sie sich immer wieder an Ihr größeres Ziel, eine Feier Ihrer Gesundheit, wenn Sie ein Dinner-Date, eine Partyeinladung oder ein Büroessen annehmen. Während „sie“ zuckerhaltige Limonaden und Zuckermais schlucken, gedankenlos Halloween-Süßigkeiten kauen, ein Drittel auf Desserts einnehmen, glauben sie fälschlicherweise, sie „müssen“ sie genießen, Workouts auslassen, Alkoholgrenzen ignorieren, auf den fettfreien Mythos hereinfallen oder das Frühstück auslassen, Sie feiern in aller Stille den wichtigsten Wert, den Sie angenommen haben – Ihre Gesundheit. Das macht es wirklich zur „glücklichsten Zeit des Jahres“.
Wenn es um Fitness geht, gibt es kein „äußeres Fitnessspiel“ ohne ein starkes „inneres Fitnessspiel“. Erfahrene Fitnesstrainer, Trainer und Gesundheitscoaches verstehen, dass Kunden dabei zu helfen, “fit” zu werden, sie zu lehren, zu unterstützen und zu motivieren, alle drei Komponenten eines gesunden Lebensstils das ganze Jahr über zu entwickeln – eine gesunde Einstellung, angemessene Ernährung und geeignete Bewegung.
Besonders zu dieser Jahreszeit werden Ihre Kunden zweifellos mit wochenlangen Partys, täglichen kalorienreichen Essensfesten und frei fließendem Alkohol konfrontiert, gepaart mit weniger Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen. Aber Sie können es Ihren Kunden ermöglichen, diese Herausforderungen zu meistern, indem Sie ihnen helfen:
Setze dir SMARTERE ZieleEntwickeln und nutzen Sie intrinsische Motivation, Selbstwirksamkeit und SelbstdisziplinBleiben Sie bei ihren gesunden LebensgewohnheitenSchätzen Sie ihre Fortschritte durch Ihr angemessen angebotenes Lob und Ihre Ermutigung
Haben Sie Menschen mit hohem Erfolg jemals so genau zugehört, dass Sie ihre Grundüberzeugungen hören? Passen Sie auf und Sie werden hören, dass sie glauben, dass ihr Einfallsreichtum, ihre Entschlossenheit und ihre Entschlossenheit – ihre persönliche Verantwortung – ihren Erfolg ausmacht. Sie denken nicht in “müssen”, sondern als “die Möglichkeit haben”, sich zu bewegen, erkennen also den inhärenten Wert und genießen es, daran festzuhalten. Sie verfügen über eine hohe Selbstwirksamkeit, die bedeutet, dass sie an ihre eigene Fähigkeit glauben, eine vor ihnen liegende Aufgabe zu erfüllen.
Möchten Sie Ihrem Kunden helfen, dieses positive Glaubenssystem aufzubauen? Es beginnt damit, ihnen zu helfen, sich auf vergangene Erfolge beim Aufbau von Gesundheit und Fitness zu konzentrieren. Schaffen Sie Gelegenheiten, damit sie ihre Kollegen beim Erreichen von Fitnesszielen beobachten können. Bieten Sie aufrichtiges, echtes, enthusiastisches Lob und Ermutigung in persönlicher und spezifischer Sprache an, die sich auf den Prozess der Erfüllung einer bestimmten Aufgabe konzentriert. Vor anderen sagen: “Wow, du hast dich heute bei diesen Klimmzügen so viel weiter getrieben als gestern und die letzten drei mit einer solchen Entschlossenheit im Gesicht herausgezogen! Tolle Arbeit und solide Leistung!”
Hier sind einige Ideen, wie Sie Ihren Kunden helfen können, das Denken neu zu definieren, das ihre Motivation, in den kommenden Monaten an einem gesunden Trainings- und Ernährungsplan festzuhalten, blockiert und untergräbt. Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr Kunde ist sich bewusst, dass er viel zu viel Süßigkeiten und anderes Junkfood isst, das von Halloween übrig geblieben ist:
Welches Verhalten hindert Sie daran, Ihre täglichen Fitnessziele zu erreichen?Wann hat dieses Muster begonnen und was sind die Auslöser?Was bewirkt dieses Verhalten bei Ihnen? (“Oh, ich fühle mich einfach gut.”)Auf welche andere Weise können Sie dieses Gefühl bekommen oder davon profitieren?Welche dieser Möglichkeiten sind Sie bereit zu versuchen?
Helfen Sie Ihren Kunden, SMARTER Ziele zu setzen, anstatt ihnen nur Ziele zu geben, auf die sie hinarbeiten können? Konkrete, messbare, erreichbare, realistische und zeitnahe, prozessorientierte Ziele sind unabdingbar. Aber vergessen Sie nicht, dies mit Begeisterung hinzuzufügen und die Leistung mit einer Belohnung zu würdigen.
Unabhängig von der Motivation Ihres Kunden für die Beibehaltung eines Trainings- und Ernährungsplans zu dieser Jahreszeit sind hauptsächlich interne oder intrinsische persönliche Faktoren (z. B. Selbstzufriedenheit) oder externe, extrinsische Faktoren und Belohnungen (z. B. Gewichtsverlust oder Angeberei) Rechte für den Gewinn eines Wettbewerbs), SIE sind ein entscheidender Faktor und eine Quelle der Unterstützung, um Ihrem Kunden zu helfen, diese Selbstdisziplin und Motivation aufrechtzuerhalten.
Jüngste psychologische Forschungen im Bereich der Verhaltensökonomie legen nahe, dass intrinsische Motivation zwar oft die beste Quelle für langfristige Fitness- und Ernährungsziele ist, es jedoch zu dieser Jahreszeit externe Faktoren sind, die Ihren Kunden helfen können, die Ziellinie zu überschreiten. Diese Idee basiert auf “Verpflichtungsverträgen” und basiert auf einem soliden Verständnis des menschlichen Verhaltens. Wenn Geld und nicht nur Willenskraft ein Teil der Gleichung ist, werden viele Menschen angesichts einer Herausforderung härter arbeiten, um ihre Ziele zu erreichen.
So können Sie Ihren Kunden bei der Umsetzung dieses Konzepts helfen. Besuchen Sie http://www.stickk.com, das Ihren Kunden helfen kann, diesen neuartigen Ansatz zur Urlaubsmotivation zu entwickeln. Ihre Kunden können sich auf stikk.com mit den SMARTER-Zielen anmelden, bei deren Erstellung Sie ihnen geholfen haben, zusammen mit ihren Kreditkarteninformationen. Wenn ein Kunde sein Ziel nicht erreicht, z. B. zwischen Halloween und Neujahr eine bestimmte Anzahl von Tagen pro Woche zu trainieren, wird seine Kreditkarte automatisch belastet (Entscheidungen reduziert) und ein bestimmter Betrag an hart verdientem Geld an eine Wohltätigkeitsorganisation seiner Wahl geschickt wird. (Oder, um es stärker zu machen, könnte das Geld an eine Wohltätigkeitsorganisation geschickt werden, die NICHT seiner oder ihrer Wahl entspricht). Machen Sie diese Bemühungen öffentlich und Stolz wird zu einem weiteren Motivationsfaktor, der sowohl extrinsische als auch intrinsische Faktoren hat. Kunden werden nicht nur das Lächeln und die High-Fives von denen genießen, die wissen, dass sie ihre Ziele erreicht haben, sondern auch der wahrgenommene Wert ihrer Leistungen wird gesteigert. Wenn andere unsere persönlichen Errungenschaften feiern, fühlen wir uns persönlich mehr wertgeschätzt – je persönlicher, desto besser.
Ihre Kunden anzurufen, ihnen eine SMS zu schreiben, sich kurz über Skype oder FaceTime zu treffen und Ihre fürsorgliche, professionelle Beziehung zu vertiefen, sind in dieser Jahreszeit besonders wichtig. Ein Telefonanruf, eine SMS oder eine E-Mail kann Ihren Kunden davor bewahren, “es zu vermasseln” und diesen schädlichen Alles-oder-Nichts-Ansatz auszulösen, der so viele gute Absichten zum Scheitern bringt.
Hier sind sieben zusätzliche Ideen, die die Motivation und Entschlossenheit Ihrer Kunden angesichts von Urlaubswerbung, Gerüchen und unwiderstehlichen Gründen erhöhen, eine Schulungssitzung zu vermeiden:
Empfehlen Sie Food-Tracking-Journals/Mahlzeitenplanung/Kalorienzähl-/Portionskontroll-AppsPlanen Sie Trainingseinheiten während der Weihnachtszeit und ziehen Sie in Betracht, „versäumte“ Trainingseinheiten ohne vorherige Ankündigung in Rechnung zu stellenFordern Sie Ihre Kunden auf, Lebensmittel und Snacks, die nicht Teil ihrer täglichen Essenspläne sind, erneut zu verschenken oder zu spendenHelfen Sie Ihren Kunden, Wege zu finden, die Aktivität im Laufe des Tages zu steigern – und mehr Zeit für Cardio im Fitnessstudio zu habenErinnern Sie Ihre Kunden daran, den ganzen Tag über mehr Wasser zu trinken… und abends weniger AlkoholEmpfehlen Sie Ihren Kunden, immer einen gesunden Snack dabei zu haben, auch wenn Sie an einer Abendveranstaltung teilnehmenHaben Sie keine Angst, den alten Weight Watchers-Slogan herauszuziehen: “Nichts schmeckt so gut, wie sich fit (dünn zu sein) anfühlt.”
Und eine abschließende Empfehlung für Sie: Bereiten Sie jetzt Ihre Fitness- und Ernährungsprogramme für die Neujahrsvorsätze vor und starten Sie sehr bald mit der Vermarktung dieser Programme. Das neue Jahr wird da sein, bevor Sie es wissen!
In einem kürzlichen Interview, das ich für den Podcast 15 Minutes to Wellness von ACE geführt habe, teilte die wundervolle “Edutainerin” Pamela Peeke, M.D., ihre 3M-Theorie in Bezug auf Gewichtsverlust. “Es dreht sich alles um den Verstand, den Mund und die Muskeln”, sagte sie. “Wenn Sie nicht einen klaren Verstand haben, können Sie Ihren Mund und Ihre Muskeln nicht richtig einsetzen.” So habe ich während meiner fast 40-jährigen Karriere in den Verhaltenswissenschaften jahrzehntelanges Bestes der Psychologie zu einem Mantra zusammengefasst: “The link is what you think”.
Vielleicht gibt es keine anspruchsvollere Jahreszeit, um dies zu testen, als während der Ferienzeit. Ausgestattet mit den besten Möglichkeiten, um über Mund und Muskeln, Essen und Sport nachzudenken, werden Sie den Januar mit einem besseren Gefühl beginnen, als Sie es sich jemals vorstellen können – ohne Schuldgefühle, gesund, fit und glücklich. Klingt unmöglich? Vielleicht ist dies der erste Ort, um Ihr Denken zu ändern.
Psychologen, insbesondere Kognitionspsychologen, helfen Klienten, drei „Muss“ zu identifizieren, die besonders gefährlich sind, wenn es darum geht, den eigenen Lebensstil zu verbessern. Diese sind:
1. Ich muss anders sein. (Ich muss essen können, was ich will.) 2. Andere müssen mich so behandeln, wie ich es verlange. (Sie dürfen mein Essen nicht einschränken.) 3. Mein Leben muss gerecht sein. (Es ist nicht fair, dass ich das nicht essen kann und sie es können.)
Beginnen wir also mit der Notierung von drei Schlüsseln:
1. Wenn Sie Ihre Gedanken ändern, ändern Sie Ihre Gefühle, egal wie ungerecht und unlustig die Welt Sie behandelt. Es ist nicht WAS passiert, sondern was du darüber denkst, was passiert, was aufgewühlte Gefühle hervorruft. Denken Sie daran, wir regen uns nicht auf, wir ärgern uns selbst, indem wir unflexible Überzeugungen haben. ? 2. Forderungen und Übertreibungen sind wesentliche Hindernisse für Glück und Wohlbefinden. Zu fordern, darauf zu bestehen und zu erwarten, dass man alles essen kann, was man will und nicht zunimmt, ist sowohl unflexibel als auch selbstzerstörerisch. 3. Es ist an der Zeit, die “Muss” loszuwerden. Fragen Sie sich nach dem Beweis oder den Beweisen für Ihre übertriebenen Forderungen. Haben Sie Beweise dafür, dass Sie Ihre aktuelle Situation nicht ertragen können? Haben Sie auch nur den geringsten Beweis dafür, dass Ihre Umstände schrecklich und nicht nur unglücklich sind? Haben Sie ein Jota an Daten, dass Ihre Welt tatsächlich endet, wenn Sie nicht essen können, was Sie wollen? Wo steht geschrieben, dass das Leben gerecht sein MUSS und man in der Lage sein muss, so zu essen, wie es andere tun?
Sie sind also eingeladen zu einer Party, zu Ihrem Firmenfeier-Event, im Fitnessstudio zu einer Weihnachtsfeier oder zu einem Familientreffen. Diese Ereignisse sind gefüllt mit sozialen, ökologischen, biologischen, emotionalen und mentalen Gedankenauslösern. Übergewichtige Denker verwechseln Hunger mit dem Verlangen zu essen. Sie haben möglicherweise eine geringe Toleranz gegenüber Hunger und Heißhunger oder genießen das Sättigungsgefühl und täuschen sich selbst vor, wie viel sie tatsächlich gegessen haben. Natürlich trösten sich diese Denker mit Essen, fühlen sich hilflos und hoffnungslos, wenn sie zunehmen, und konzentrieren sich auf die Ungerechtigkeit des Ganzen.
Das Ersetzen dieser Arten von Gedanken durch rationale Gedanken ist der Schlüssel, um die Kontrolle über den Geist zu erlangen:
Statt: Ja, ich weiß, ich habe vor einiger Zeit gegessen, aber ich bin am Verhungern. Sprich: Ich habe Heißhunger, aber das heißt nicht, dass ich essen MUSS.
Statt: Dieser Cupcake ruft meinen Namen und ich MUSS ihn essen. Sprich: Cupcakes können nicht sprechen.
Statt: Ich kann das Hungergefühl nicht ertragen, es ist schrecklich und schrecklich. Sprich: Es ist nur unangenehm, aber ich kann es vertragen. Ich mag es vielleicht nicht und würde am liebsten essen, aber ich muss nicht, da das Gefühl vergeht.
Statt: Was ist die große Sache? Es ist nur ein zusätzlicher Cookie. Es ist nicht fair, dass ich es nicht essen kann. Sprich: Wenn ich diesen Keks habe, werde ich nur die Gewohnheit des Nachgebens stärken und Fairness hat damit nichts zu tun.
Hier sind einige rationalere Antworten, die Sie verwenden können, um andere irrationale Gedanken zu ersetzen, die dazu beitragen, dass Ihr Mund und Ihre Muskeln gesund funktionieren:
Ich MUSS mich nicht benachteiligt fühlen, ABER ich würde Entbehrungen lieber tolerieren und dünner werden.Ich MUSS die Ungerechtigkeit des Hungers nicht tolerieren, ABER ich kann Hunger tolerieren, um Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden.Ich MUSS nicht anders essen als andere, ABER was ist das Große? Es lohnt sich, gesund zu werden.Ich MUSS keine Esspläne aufschreiben und MUSS wie alle anderen spontan beim Essen sein, ABER ich kann was kostet idealica entweder NICHT meinen Essplan aufschreiben, bevor ich auf die Party gehe und spontan sein wie alle anderen, oder ich schaffe es mein Gewicht richtig – aber nicht beides.
Sie haben also die Wahl: rationales Denken und Gesundheit ODER irrationales Denken, Krankheit und Unglück. Es liegt alles bei dir.
Suchen Sie weitere Ratschläge? Sehen Sie sich die vier wichtigsten Tipps von Dr. Mantell an, um Ihre Einstellung zur Weihnachtszeit zu ändern.
Wenn Sie mehr über Methoden zum Setzen von inspirierenden, motivierenden und pädagogischen Zielen erfahren möchten, um Kunden dabei zu helfen, ihre Programme einzuhalten, besuchen Sie den ACE-Fitnessexperten Michael Mantell für unser aufgezeichnetes einstündiges Webinar.
Möchten Sie Ihre Kunden zu den Top 3% der Gesellschaft bringen? Statten Sie sie mit einer Verpflichtung zur Zielsetzung aus. Das ist richtig, weniger als 3% der Erwachsenen haben schriftliche Ziele und Pläne, die ihre tägliche Richtung bestimmen.
Und da Untersuchungen zeigen, dass das Setzen von Zielen in 78 % der ausgewerteten experimentellen Studien zu einer Leistungssteigerung führte, ist es kein Wunder, dass Brian Tracy Ziele als „Brennstoff im Ofen des Erfolgs“ betrachtet.
Während viele Fitnesstrainer die Bedeutung der Zielsetzung studiert haben und den Wert der Zielsetzung in elementaren SMART-Begriffen verstehen, scheint es, dass Kunden allzu oft in ein Trainingsprogramm einsteigen, das darauf abzielt, “zu straffen”, “etwas Gewicht zu verlieren” oder “zu trainieren”. Bikinifigur.” Angesichts der drängenden geschäftlichen und wirtschaftlichen Bedürfnisse ist es oft zu verlockend, einfach mitzumachen und mit der Entwicklung eines Trainingsprogramms zu beginnen, das auf schlecht definierten Zielen basiert, und den Kunden vielleicht über allgemeine Fitnessindikatoren und einige vage Prozesse und Leistungen zu informieren Tore.
Mit dieser Herangehensweise an die Zielsetzung werden Ihre Kunden, wie Bill Copeland sagte, “ihre Leben damit verbringen, auf dem Spielfeld auf und ab zu rennen und nie zu punkten”. Es ist an der Zeit, das Setzen von Zielen so ernst zu nehmen wie jedes andere Element eines vollendeten Fitness-Coachings.